Ugye nem haragszol?
Harag
Megfigyelhettünk olyan helyzetek, eseményeket, amelyek haragot váltottak ki belőlünk. Egyszer hirtelen keletkezik, máskor lassabban alakul ki. Megengedhető-e a harag? Szabad-e haragudni? Ha megjelenik, mit kezdjünk a haragunkkal? A harag egy kellemetlen érzés, az élet része, de nem könnyű megélni, a tehetetlenség érzésével párosul. Hirtelen nagy erővel törhet ránk és sokszor azt érezzük, hogy nincs felette hatalmunk, nem tudjuk kontrollálni. Az elfojtása, elkerülése, vagy lehasítása nem jó stratégia még akkor sem, ha átmeneti megoldásként használjuk. A saját érzelmeink felismerése és szabályozása legalább annyira fontos, mint a másik fél érzelmeinek a felismerése.
Harag, mint alapérzelem
A haragnak, mint alapérzelemnek fontos funkciója van, intenzív érzelmi reakció. Az evolúciós magyarázat szerint cselekvésre sarkall a túlélés és szaporodás érdekében. Magasabb foka a düh, ami gyakran aránytalan az azt kiváltó okhoz képest. Az emberré válásunk során és a legtöbb állati közösségben az erőszakkal való fenyegetés határozta meg, hogy melyik egyednek jutott az erőforrások közül. Melyiknek jutott elegendő víz, élelem, és mely egyedek adhatták tovább a génjeiket. A mai modern világban az erőforrásokhoz való hozzáférést már nem ez határozza meg, azonban fontos meglátni, hogy a harag üzenetet hordoz. A harag védekezési reakció, a félelem, a sértettség, vagy a szomorúság elfedésére szolgál.
A harag megjelenése és felismerése
Négy feltétel együttes fennállása esetén jelenik meg a harag. Az első, hogy észlelünk egy veszteséget, egy kárt, vagy egy hátrányt. A második a károkozó személye, aki ezt a veszteséget okozta. A harmadik az áldozat személye, vagyis észlelned kell, hogy ellened szól. A negyedik összetevője pedig a tehetetlenség érzése, ha nem párosul a megoldás érzésének a jelenlétével. A harag érzése is valid, jogos, és fontos jelzőfunkciója van. A gondolatok, érzések és testérzetek egyszerre jelentkeznek. Az érzések átszínezik a gondolatainkat. A testérzeteken keresztül pedig felismerhetőek.
A haraggal való megküzdés
Az érzelmi intelligencia fejlesztése és a sikeres érzelemszabályozási technikák elsajátítása a megküzdés részét képezi. Az odafordulás egy lehetséges és hatékony megküzdés lehet. Tudatosítsd, hogy mit érzel a testedben, milyen gondolatok vannak benned és milyen cselekvésre késztetnek ezek. Ha a harag négy megjelenési feltételei közül bármelyiken tudsz módosítani, oszlani kezd. Nézd meg, hogy biztosan van-e veszteséged, vagy biztosan szándékosságról van-e szó! Ha esetleg körvonalazódik, hogy mit tudnál tenni, cselekedni, az is segít a kellemetlen érzés legyőzésében.
„Ha az ember ragaszkodik a haragjához, az olyan, mintha forró széndarabot markolna azzal a szándékkal, hogy megdobjon vele valakit; pedig csak ő maga fog megégni tőle.”