Az alvási szokások jelentősége

A stressz a mindennapjaink része, azt nem tudjuk elkerülni. Stresszmentes állapot ugyanis nem létezik. A félelem pedig a barátunkká tehető, ha megértjük a funkcióját. Ha nem rossznak, hanem viszonyítási pontként, egyfajta figyelmeztetésként gondolunk rá. Az alvási szokásaink megváltozása pedig egy nagyon jó indikátora, jelzője lehet a bennünk felhalmozódott stressz megjelenésének. Érdemes tehát testünk jelzéseit komolyan venni. Ha már jelentkezett az alvás körüli nehézség és annak mélyebb orvosi, vagy gyógyszerrel kezelendő oka nincs, javaslom ezt komolyabban is górcső alá venni, néhány már nem is tudatosan működtetett szokást átgondolni. Ezek nem feltétlenül biztos, hogy rossz szokások, de elképzelhető, hogy a változtatásuk esetén eredményt lehet elérni. Ilyen lehet a délutáni kávézás csökkentése, elhagyása. Legyen a napunknak olyan része, amikor napon, napfényben vagyunk. Sokat segít a sportolás és a napközbeni alvás, szunyókálás elhagyása is.

Alvás körüli rutin kialakítása

Nagyon sokszor nem a konkrét történés vagy stressz, félelem okoz gondot, hanem az, ahogyan gondolkodunk az adott nehéz helyzetről, amilyen jelentést tulajdonítunk neki. Kedvező hatása van a különböző naplózási feladatoknak. Lefekvés előtt nyugtató hatással bír a hálanapló vezetése, elősegíti az elalvás állapotát. A hálószobát a különböző fényhatásoktól, zajhatásoktól mentesíteni célszerű, a megfelelő, nem túl magas hőmérséklet és a kellemes illatok nyugtatólag hatnak az idegrendszerünkre. Az alvás körüli rutin kialakítása jó eredményt szokott hozni. Vigyünk rendszerességet az elalvási és felkelési időpontjainkba, a vacsora időpontját se későre tegyük, ilyenkor lehetőleg már ne fogyasszunk alkoholt. A meleg fürdő az elalvás előtt egy órával javasolt, a pizsama, vagy hálóruha átvétele a rutin kialakítása miatt fontos. Hallgathatunk nyugtató zenét, jó tapasztalataim vannak a meditációs gyakorlatok alvás előtti alkalmazása terén. Érdemes a biztonságérzetet is növelni, például az ajtó bezárásával, de ilyen lehet a kutyatartás, vagy akár egy kedvenc plüss állat elhelyezése is.